肌のカサつきが気になり始める冬のインナーケアを3分で教えちゃいます♡
この記事では、
- 美容と自然に優しい食品・飲料5選
- 残留農薬をできるだけ避けて摂取する方法
について紹介します！
最後まで読んで、生活にオーガニックを取り入れた「自然と自分に優しい生活」をお送りください🌱
自然派インナーケア食品①バナナ
スーパーに行くと100円〜300円台ほどで販売されているバナナ。安く食べやすいため、朝食代わりに摂取する方も多いですね！
バナナ効果：エネルギー補給かつ腸内環境を整え美肌になる
エネルギー補給や腸内環境を整えるのに最適なバナナ。
また、ビタミンB6・食物繊維・オリゴ糖などが豊富に含まれており、美容のためにぜひ摂取したい食べ物です。
しかし、ダイエットや美容に良いと聞いてつい一番安いものをカゴに追加する方も多いでしょうが、そのバナナ安心ですか？
バナナと農薬について
このように栄養価の高い食品あり、つい安いものをカゴに追加すると思います。この価格の差は何でしょうか？
同じバナナでも価格の変動がある理由の一つが、有機栽培かどうか。
市販のバナナは、フィリピンや中南米から輸入されたものがほとんど。実は、育成から販売までの間に複数の農薬処理がされているものが多く、生産者の健康被害が指摘されたこともあるほどなんです。
バナナの摂取法：できるだけ有機栽培のものを、有機でないものはこんな食べ方を！
引用元：コープ自然派
バナナは、有機JASマークがついている、もしくは、PULコード（※）が、「9」で始まる5桁の番号になっているものを選びましょう。（「3」か「4」で始まる4桁の番号は、化学肥料使用です。）
※PULコード：産地や栽培方法などの情報を乗せている世界共通の番号のこと。
万が一、有機栽培でないバナナを購入した場合は、農薬が溜まりやすい上下数センチほどを包丁で切って食べると農薬摂取量を減らすことができます。
自然派インナーケア食品②キャベツ
回鍋肉に千切りに、、キャベツはどう調理するか迷っちゃいますね😆
キャベツの効果：ビタミンCと食物繊維が豊富で健康美肌に
ビタミンCが豊富で強い抗酸化作用を持ち、食物繊維の力で腸内環境を良くするキャベツ。活性酸素の生成を抑えるため、体が錆びて起きる老化を抑える効果があります。
また、食物繊維の力で腸内環境を整える効果も！
キャベツの摂取法：有機栽培でないキャベツは、一手間加えて農薬を減らしましょう。
有機JASマークがない場合、外側の葉が最も農薬を浴びているため、一番外側の葉を取り除くと農薬摂取量を減らすことができます。
また、千切りにして（塩）水にさらしておけば残留農薬を減らせます。
自然派インナーケア食品③トマト
美容野菜といえば、トマトは外せません！
トマトの効果：リコピン・ビタミンCに女性に嬉しい美肌成分たっぷり
強い抗酸化作用により、肌のしみやしわを防ぐアンチエイジング作用を持ち、美肌食材とも言われるトマト。
リコピン、ビタミンCやビタミンA、カリウムが多く含まれていますが、ミニトマトだとさらに栄養素が多く含まれています。
トマトの摂取法：トマトもしっかり洗って、時に加熱調理を
有機JASマークのついたトマトを摂取するのはもちろん、JASマークがないトマトはしっかり水洗いを行い農薬を落としてあげましょう。
また、トマトは加熱することで旨みや甘味も増し増しに。一度加熱して塩を振って食べてみるのもおすすめです！
自然派インナーケア飲料①ドクダミ茶
ドクダミの効果：肌荒れ防止と抗酸化作用によってシミ予防に！
デカノイルアセトアルデヒドは、殺菌・抗菌効果があるため、肌荒れの原因となる細菌の働きを抑制します。
また、利尿効果や毛細血管の強化作用もあり、新陳代謝を促すため、体のすみずみまで栄養を届け、肌のターンオーバーを促します。
どくだみエキスの抗酸化作用と代謝促進効果は、シミ予防にも期待されるなど、美肌食材となっています🌱
ドクダミの摂取法：ティーにし、クセが気になる方は他の茶とブレンドを！
ドクダミ茶は味にクセがあるため、好き嫌いが分かれると思います。
そんな時は、ほうじ茶、玄米茶などと組み合わせて飲むとクセもなくなることがありますので、ぜひお試しください。
また、ドクダミは化粧水に取り入れることで肌荒れ防止効果も期待できます！
自然派インナーケア食品②ローズヒップティー
ローズヒップの効果：別名「ビタミンC爆弾」と言われるほどの美容植物
野生のローズヒップはビタミンC爆弾と言われるほど、ビタミンCが豊富！レモンの数十倍もあるとも言われています。
また、禁忌症が知られておらず、より安心して飲むことができます。
ローズヒップティー摂取法：ローズヒップティーにして、実も食べる！
有機JASのものを選ぶのはもちろんのこと、出涸らしまで飲むとローズヒップの栄養を余すことなく摂取できます。
また、酸味が気になったり美容効果を高めたい方は、純正はちみつを大さじ1杯ほど入れて飲むとさらに飲みやすくなります！
[まとめ]有機JASマークの食品を少しずつ取り入れて優しい生活を
ここまで自然派インナーケア食品5選について紹介しました！
全て取り入れなくても、いつもの生活にプラスして自然と自分を大切にしましょう✊
最後までご覧いただきありがとうございました！
